Сейчас, как никогда, нам нужна Ваша помощь:

WebMoney:

R331786706209

Z100556122132

E101817937933

Яндекс Деньги: 41001810848167

Карта СБЕРБАНК: 5336 6902 1506 2979

Каждый рубль пойдёт на благо. Заранее БлагоДарим!

 

12 привычек, меняющих возраст: как я сделал свой мозг на 10 лет моложе

12 привычек, меняющих возраст: как я сделал свой мозг на 10 лет моложе.

Брайан Пенни, который является кандидатом наук по нейробиологии в Тринити-колледже, страдал от героиновой зависимости 15 лет. В 2013 году после очередного курса реабилитации он решил, что изучит строение мозга и поменяет привычки. Главный вывод, к которому пришел Брайн за время учёбы, — каждый может замедлить или даже обратить вспять старение своего мозга. Сейчас томограммы говорят, что мозг Пенни выглядит на 10 лет моложе, чем у большинства его ровесников. Inc.com подробно рассказал о 4 привычках, которые помогли ему этого добиться.

Мозг

«Наш мозг очень податливый, прямо как пластилин, и наш жизненный опыт определяет его строение и форму. Этот процесс очень похож на физические упражнения. Например, тридцать повторений в спортзале не сделают ваши мускулы крепче, но тридцать повторений каждый день на протяжении года дадут эффект. Это же справедливо и для мозга — со временем его форма меняется», — объяснил Пенни.

Если вы постоянно тревожитесь, злитесь или ненавидите себя, со временем переживания отразятся на форме вашего мозга и понизят когнитивные способности, сказал Пенни. Поменять структуру мозга можно также, направив мысли в позитивное русло. Пенни смог омолодить свой мозг, так как завёл 12 полезных привычек. Вот некоторые из них.

Медитируйте

По словам Пенни, справиться с тревогой и перестать мыслить негативно ему помогла медитация. Будучи сотрудником лаборатории в Институте нейробиологии Тринити-колледжа, он имел возможность наблюдать, как медитация изменяет не только его ощущения, но и физические структуры мозга.

«Исследования показывают, что практики осознанности ослабляют способность миндалевидного тела влиять на ваши эмоции. Для этого есть минимум две причины. Во-первых, сокращается размер самой миндалины. Во-вторых, ослабевает связь между миндалиной и частями коры, отвечающими за страх, — сказал он. — Практики осознанности наделили меня обеими этими способностями. Я буквально захватил центр страха своего мозга и в результате перестал тревожиться».

Высыпайтесь

Сон стимулирует «очистку» мозга, проводимую лимфатической системой. Она выводит скопления токсинов, тау-белков и бета-амилоидов, появление которых соотносят с началом старения и снижением когнитивных функций. Пенни рассказал, что восстановил режим, после того как бросил наркотики, и спит минимум по 7 часов день.

Справиться с бессонницей Пенни помогла статья нейробилога Ника Уигнолла. Один из его советов — не оставаться в постели, если вы долго не можете уснуть. Мозг похож на компьютер, который связывает определённые события с определёнными функциями. Например, ассоциирует кровать и темноту со сном и в соответствии с этим запускает процесс засыпания. Поэтому не оставайтесь в постели дольше получаса, вместо этого встаньте и посмотрите комедийный сериал. Затем вы почувствуете усталость и вернётесь в кровать.

Бросайте себе вызов

Исследования доказывают, что выход за пределы зоны комфорта активизирует мозговые центры обучения, сказал Пенни. «Вызовы можно использовать как топливо. Жизнерадостные люди знают это. Вместо того чтобы просто справляться с трудностями, которые подкидывает им жизнь, они используют их для роста», — добавил Пенни.

Например, если возникает неразрешимая ситуация, вы можете использовать её как возможность практиковать принятие. Сложные отношения, по его словам, можно расценивать как возможность научиться ставить себя на место другого человека. «Учитесь сосредотачиваться на прогрессе, когда жизнь бросает вам кручёный мяч. Это не должна быть серьёзная неудача — возможности для роста есть везде», — сказал Пенни.

Ограничьте употребление алкоголя

По словам Пенни, алкоголь разрушает серое вещество, которое напрямую связано с возрастом мозга.

«Во-первых, он блокирует связь между нейронами, что приводит к симптомам интоксикации, таким как невнятная речь, плохая память и замедленные рефлексы. Во-вторых, является одной из основных причин нейротоксичности. Практически любая острая интоксикация в той или иной степени сопровождается нарушениями функций нервной системы», — сказал Пенни.

Полный перевод статьи через ImTranslator v.15.64

С самого детства меня мучила тревога и мучил мой разум. Когда я стал старше, мое беспокойство усилилось, как и мое желание избавиться от него.

Я начал употреблять наркотики, когда мне было 14 лет, а к 20 годам я стал наркоманом. Следующие 15 лет я провел, разрушая свое тело и разум. Но мне повезло. Самая болезненная ночь в моей жизни заставила меня подчиниться, и я был вынужден взглянуть на мир с совершенно новой точки зрения.

Жизнь дала мне второй шанс, и я пожирал его каждую секунду. Кто-то может сказать, что я сменил пристрастие. Но я люблю называть это сильным любопытством, потому что меня укусил жук жизни.

Это было в октябре 2013 года, и с тех пор я стал докторантом, писателем, стратегом по изменению жизни и преподавателем в двух лучших университетах Ирландии, специализирующихся в области неврологии.

Мое новое любопытство также познакомило меня с миром личного роста, где я разработал программу, которая поможет мне ориентироваться в моей новой жизни. Привычки из этой программы не только помогли мне добиться внешнего успеха; они также изменили мое физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

К счастью, я участвовал в исследовании с визуализацией мозга, пока проходил курс детоксикации. Используя сканирование моего зависимого мозга, мы сравнили их со сканированием моего мозга 5 лет спустя, и разница была невероятной.

С помощью новых инновационных инструментов измерения я также смог изучить прогнозируемый возраст моего мозга. Удивительно, но я не только изменил возраст своего мозга, он теперь почти на 10 лет моложе, чем у нормального мужчины моего возраста.

Ниже я описываю, как может измениться наш мозг, а затем обсуждаю 12 привычек, которые меняют возраст, которые сделали мой на 10 лет моложе.
Как наш мозг может измениться

Пластиковый мозг

Наш мозг податлив, как пластилин, и наш опыт определяет его форму. Этот процесс лучше всего по сравнению с физическими упражнениями. Например, тридцать повторений с отягощениями не увеличивают ваши мышцы, а тридцать повторений каждый день в течение года - увеличивают. То же самое и с вашим мозгом, и со временем его форма изменится.

Я был навязчивым человеком, который беспокоился, пока не смог выздороветь. Я всегда чувствовал напряжение, беспокойство и тревогу. Если мой разум не сканировал мир на предмет потенциальных угроз, он искал способы облегчить мою неумолимую тревогу. Со временем я буквально превратил свой мозг в тонко настроенную машину тревоги.

То же самое и с любыми негативными чувствами, мыслями и эмоциями. На чем бы вы ни остановились, будь то гнев, неуверенность в себе или страх, ваш мозг в конечном итоге примет эту форму.

К счастью, вы можете сформировать свой мозг в гораздо более позитивном направлении. Например, используя силу нейропластичности с помощью регулярной практики внимательности, вы можете стать более устойчивым, развить более острую концентрацию и более эффективно управлять своими эмоциями.

Изображения мозга ниже - это сканированные изображения моего собственного мозга. Тот, что слева, был проведен в рамках исследования в 2013 году - когда я был чистым всего два дня после 15 лет зависимости. Снимок справа был сделан в мае 2018 года в рамках телевизионного документального фильма о стрессе.

В качестве внешнего сравнения: фотография в центре справа показывает, что я был глубоко зависим в 2011 году, а фотография справа была сделана в феврале 2020 года, почти 10 лет спустя.

12 привычек, обращающих возраст

Источник: необработанные снимки моего мозга, сделанные в 2013 и 2018 годах. Эти снимки содержат срез, показывающий переднюю спайку, стандартную анатомическую структуру, используемую для сравнения снимков мозга. Было сложно провести точное сравнение срезов, поскольку изображения сканировались на разных аппаратах МРТ с разным разрешением.

Возраст мозга

Наша лаборатория в Институте нейробиологии Тринити-колледжа разработала способ прогнозирования возраста мозга. Мы вычисляем возраст, прогнозируемый мозгом (оценки brainPAD), анализируя плотность серого вещества мозга. Это связано с повышенным риском смертности, снижением когнитивных способностей, повышенным риском деменции и ухудшением физических функций.

В 2013 году мой прогнозируемый возраст мозга был на 2,84 года «моложе» моего хронологического возраста. Это было удивительно после 15 лет наркозависимости. Однако в 2018 году мой мозг был чуть менее чем на 10 лет «моложе» моего хронологического возраста.

Это означает, что за 5 лет между сканированиями я уменьшил возраст своего мозга более чем на 6 лет. Трудно визуально определить различия в плотности серого вещества, но если вы присмотритесь, вы увидите конкретные различия в фиолетовых кругах ниже. Сканы справа также выглядят ярче со всех сторон.

12 возрастных привычек, изменивших мой мозг

Многие из приведенных ниже привычек научно связаны с изменениями в мозге. К ним относятся медитация, снижение стресса, сон и питание.

Многие другие не могут быть напрямую связаны с изменениями мозга, но, как показывает нейропластичность, все типы обучения приводят к изменениям в мозге.

Наблюдайте, не занимаясь

«Я» означает вашу самооценку, вашу историю - кем вы себя считаете. Если вы каким-то образом страдаете, как я был с тревогой, отключение от «я» даст вам свободу испытать большее чувство благополучия.

Самонаблюдение, являющееся формой медитации, помогает вам в этом. Это включает внимательное наблюдение за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями.

Например, если я попросил вас понаблюдать за тем, насколько напряженным вы себя чувствуете, вы можете сделать шаг назад и сосредоточиться на определенной области, например, на комке в горле или напряженной груди. Если бы я спросил вас о ваших тревожных мыслях и чувствах, вы бы тоже это заметили. Возможно, вы беспокоитесь о деньгах, о том, почему вам так тесно в груди или почему все, кроме вас, могут справиться.

Дело в том, что вы можете взглянуть на тревожные мысли, чувства и телесные ощущения с точки зрения наблюдателя. Однако, применяя эту практику, вы должны делать это без участия.

Лучше всего это объясняет метафора облаков. Представьте свои мысли, чувства или телесные ощущения как облака, плывущие по небу. Иногда они мрачные и злые. Иногда они легкие и спокойные. Но «вы» не облака. Вы - голубое небо, которое без интереса наблюдает за облаками. Вы просто наблюдаете за ними, пока они не пройдут.

Самонаблюдение не только улучшает самосознание - оно дает вам чувство отстраненности в сложных ситуациях. Вместо того, чтобы находиться под контролем ваших мыслей и чувств, у вас появится способность наблюдать за ними.

Хотя исследования мозга в этой области только появляются, некоторые многообещающие исследования были нацелены на область, известную как сеть режима по умолчанию (DMN), также известную как «блуждающий разум».

DMN активен, когда наш разум бесцельно перемещается от мысли к мысли. Это было связано с размышлениями и чрезмерными размышлениями, которые могут пагубно сказаться на нашем личном благополучии.

Было обнаружено, что внимательное самонаблюдение снижает активацию DMN, что в действительности успокаивает наши занятые умы. В одном исследовании области DMN показали пониженную активацию у медитирующих по сравнению с не медитирующими, что было интерпретировано как уменьшенное отношение к себе.

Сегодня у меня прекрасные отношения с тревогой. Я все еще испытываю беспокойство в сложных ситуациях - в конце концов, это естественно - но с помощью самонаблюдения я наблюдаю, как это проходит мимо, без участия.

Ищите вопросы, а не ответы

Мы все время от времени чувствуем себя застрявшими. Но вместо того, чтобы искать ответы, я обнаружил, что вопросы лучше помогают разгадывать сложности жизни.

Вот 7 вопросов, которые я задаю себе регулярно:

Какая часть этой ситуации находится под моим контролем? Это важный вопрос, потому что очень немногое находится под нашим контролем. Многие люди видят в этом проблему, но если вы сосредоточитесь на том, что можете контролировать, вы поймете, что это не слабость, а сила.

Чего вы постоянно избегаете? Эти штуки легче надеть на длинный палец, но они всегда возвращаются, чтобы укусить тебя за задницу. В большинстве случаев вы знаете, что делать, но постоянно избегаете этого, несмотря на доказательства.

Что об этом подумают мои наставники? Этот вопрос позволяет вам взглянуть на точку зрения других. И что еще лучше, точка зрения человека, которым вы очень восхищаетесь. Примечание: вам не обязательно знать своего наставника лично. Многие из моих умерли сотни лет назад, и большинство из них взято из книг.

Что я подумаю завтра? Все происходит в определенном контексте, и наши решения часто отражаются в этом контексте. Вот почему этот вопрос так важен. Точно так же, как с точки зрения наставника, вы можете взглянуть на себя в будущем или в своем прошлом, в зависимости от того, что вам лучше всего подходит.

Если я говорю 'да', то чему я говорю 'нет'? Стив Джобс однажды сказал, что только сказав «нет», можно сосредоточиться на том, что в жизни важно. Мне нравится эта строчка, потому что она помогла мне осознать всю важность этого вопроса. Будь то отношения, карьера или здоровье, мы должны задуматься о том, что нам дорого. Затем, когда мы говорим «да» чему-то одному, мы понимаем, что не говорим «нет» чему-то более важному.

Соответствует ли это моим ценностям? Люди часто принимают решения, не соответствующие их ценностям. Для этого есть много причин, но чаще всего потому, что они не задают себе этот простой вопрос. В следующий раз, когда вы будете что-то делать, и вам кажется, что это не совсем правильно, спросите себя, как это помогает тому, что вы больше всего цените в жизни.

Что будет, если я попытаюсь это сделать? Иногда худшее, что может случиться, не так плохо, как вы думаете. А если все так плохо, вы можете предусмотреть непредвиденные обстоятельства, поразмыслив над этим вопросом. Эти вопросы, вероятно, не изменили мой мозг, но каждый раз, когда я чувствую себя застрявшим, они помогают мне разобраться в своей жизни.

Исключите (или уменьшите) эмоциональные хай-джеки

Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью потрясенными и охваченными страхом? Я имею. Меня легко подавляли до и во время зависимости - так было по умолчанию. Дэниел Гоулман называет это эмоциональным захватом, когда миндалина - центр страха в вашем мозгу - кричит, как сирена.

В современном мире чаще всего реакция на стресс или реакция борьбы и бегства активируется не внешней средой, а нашим собственным разумом.

Это бывает двух видов: размышления о прошлом, которое нельзя изменить, и беспокойство о воображаемом будущем. Эти внутренние стрессоры - наихудшие триггеры. Внешние факторы стресса приходят и уходят, но борьба с собственным разумом продолжается постоянно.

Что интересно в этих внутренних стрессогенных факторах, так это то, что их не существует - по крайней мере, на самом деле. Это проекции нашего разума, и некоторые из них совершенно иррациональны.

Моя собственная тревога, возникшая в результате детской травмы, была сосредоточена на телесных ощущениях. Сколько себя помню, меня пугали сердцебиение, дыхание и пульс. Если кто-то просил меня почувствовать собственное сердцебиение или я даже говорил об этом, моя миндалина загоралась, как рождественская елка.

Этот эмоциональный прикол активировал мой гипоталамус - ретрансляционную станцию ​​мозга, - который затем отправил сигнал в мои гипофизы. Они, в свою очередь, отправили сигнал моим надпочечникам, высвобождая кортизол в мой кровоток.

Кортизол - это основной гормон стресса, который подготавливает ваше тело к борьбе или бегству. Но вы не можете убежать от своего разума или бороться с ним. Так что я сделал?

Я начал паниковать. Эта быстрая реакция организма спасает вас от непосредственной или потенциальной опасности. К сожалению, опасность была в моей голове, и я не мог ни бороться, ни бежать.

Но я больше не борюсь с эмоциональными взрывами. Сегодня, посредством самонаблюдения и медитации (см. Пункт 4 ниже), рациональная часть мозга - кора головного мозга - оценивает ситуацию. Вскоре я понимаю, что моей жизни ничего не угрожает. Затем кора головного мозга деактивирует миндалевидное тело, которое, в свою очередь, подавляет секрецию кортизола через гипоталамус, тем самым приводя меня к гомеостазу и уменьшая беспокойство в моем теле.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Исследования показывают, что регулярная практика внимательности ослабляет способность миндалины подавлять ваши эмоции. Это происходит двумя способами. Во-первых, миндалевидное тело уменьшается в физических размерах. Во-вторых, связи между миндалевидным телом и частями коры головного мозга, связанными со страхом, ослабляются, в то время как связи, связанные с функциями мозга более высокого порядка (то есть самосознанием), усиливаются.

Моя собственная практика внимательности дала мне оба этих дара. Я буквально сжал центр страха в моем мозгу, и в результате я просто не чувствую беспокойства, как раньше. Стрессовые события по-прежнему бросают мне вызов, но, создавая пространство между стимулом и реакцией, я больше не попадаю в плен своих эмоций.

Исследования также показывают, что внимательность сокращает возраст вашего мозга. В недавнем исследовании предполагаемый возраст мозга медитирующих на 7,5 лет моложе, чем у не медитирующих. Интересно, что на каждый дополнительный год старше пятидесяти мозг медитирующих, по оценкам, был на 1 месяц и 22 дня моложе их хронологического возраста.

Если вы новичок в осознанности, возможно, вам будет сложно получить доступ к этой практике. На это есть две причины. Во-первых, существует множество техник, каждая из которых имеет уникальную направленность. Во-вторых, язык, используемый для описания внимательности, может затруднить понимание новичками.

Однако по своей сути внимательность на самом деле довольно проста, ее лучше всего описать как состояние «замечать вещи». Если вы замечаете вещи, вы помните о них. Если вы не замечаете вещей, вы их не замечаете. Вот двухминутное руководство по осознанности - без лишних слов.

Если вы хотите начать новую практику осознанности, я настоятельно рекомендую эти приложения: headspace, который стоит 12,99 долларов в месяц, и Insight Timer, который предоставляется бесплатно.

Укрепите свой режим сна

Сон важен для многих функций мозга, в том числе для взаимодействия нейронов друг с другом. Недавние исследования также показывают, что сон играет жизненно важную роль в удалении токсинов Брайана, которые накапливаются, пока мы бодрствуем.

С тех пор, как я выздоровел, я сплю минимум 7 часов, а благодаря структурированному распорядку дня у меня нет проблем со сном. К сожалению, большинство людей обнаруживают, что не могут отключить свой разум, когда ложатся спать.

Ник Виньялл, эксперт в этой области, предлагает ужесточить наши привычки и режим сна, чтобы обеспечить более качественный сон. Это личное руководство Ника по бессоннице, но он предлагает четыре способа, которыми мы можем укрепить сон, особенно во время стресса:

Не ложитесь спать, пока вы действительно не заснете. Пусть ваше тело, а не часы, диктуют, когда вы ложитесь спать. Если вы ложитесь спать до того, как ваше тело будет готово ко сну, вы, скорее всего, в конечном итоге начнете беспокоиться, что еще больше усложнит ваш сон.

Если вы не можете заснуть, вставайте с постели, пока не почувствуете сонливость. Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, не лежите и боретесь с этим. Вместо этого вставайте с постели, пока снова не почувствуете сонливость. Вы можете читать или смотреть некоторые из своих любимых ситкомов. Худшее, что вы можете сделать, - это оставаться в постели, беспокоясь о том, что не спите. Потому что это тренирует ваш разум ассоциировать страх и беспокойство с кроватью, а, как отмечает Ник, это нехорошо.

Выберите постоянное время для пробуждения. Когда мы постоянно меняем время пробуждения, мы вносим свой вклад в так называемую социальную смену часовых поясов, которая приводит к тем же симптомам, что и реальная смена часовых поясов. Это происходит потому, что главный сигнал вашего тела к сонливости - это то, как долго вы не спите. Если вы просыпаетесь в разное время в течение недели, ваше тело никогда не сможет выработать постоянный режим сна.

Не спите без сна. Когда вы впервые просыпаетесь утром, ваш мозг все еще «подключается к сети», а это означает, что вам труднее думать рационально. В результате, когда вы ложитесь в постель после будильника, ваши шансы на беспокойство возрастают. Лучший способ избежать этого раннего утреннего беспокойства - это встать с постели и сразу же приступить к работе, услышав сигнал будильника.

Ограничьте употребление алкоголя

Самые простые решения часто оказываются наиболее эффективными. К сожалению, поскольку они такие простые, большинство людей их не замечает. Когда дело доходит до здоровья мозга, эти основы включают в себя то, что мы вкладываем в свое тело и что вкладываем в свой разум.

Я больше не употребляю наркотики и алкоголь. В частности, алкоголь может повредить наш мозг разными способами. Во-первых, он блокирует связь между нейронами, что приводит к немедленным симптомам интоксикации, таким как невнятная речь, плохая память и замедленные рефлексы. Во-вторых, алкоголь - одна из основных причин нейротоксичности. Это происходит, когда чрезмерное воздействие нейротрансмиттера может вызвать «выгорание» нейронов.

Само мозговое вещество также повреждается чрезмерным употреблением алкоголя, что может привести к «усыханию мозга». Это включает серое вещество мозга, которое напрямую связано с возрастом мозга.

К сожалению, исследования показывают, что людей больше интересует алкоголь, чем здоровье, особенно после недавней пандемии. Это не неожиданно. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы избежать того, что они чувствуют, и, поскольку так много людей испытывают беспокойство и стресс, многие выбирают более легкий вариант.

Однако, как змея, пытающаяся съесть свой собственный хвост, это контрпродуктивно. Алкоголь может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но похмелье может оказать тревожное влияние на ваше психическое здоровье. Лучше всего избегать употребления алкоголя, но если это кажется необоснованным, вам следует ограничить употребление алкоголя, поскольку это основная причина беспокойства для многих людей.

Трудно назвать точную цифру, но NHS советует мужчинам и женщинам не пить больше 14 единиц в неделю, а если вы пьете регулярно, распределите эти единицы на 3 или более дней. В этом информационном бюллетене ЕРБ ВОЗ содержится важная информация о потреблении алкоголя и COVID-19.

Накормите себя качественной пищей для мозга

То, что вы вкладываете в голову, так же важно, как и то, что вы вкладываете в свое тело. Когда я выздоровел, я стал одержим обучением.

Очарованный такими понятиями, как осознание, медитация и «я», я проглотил каждую книгу, которую смог найти. Я стал студентом жизни… и вернулся в колледж, чтобы изучать психологию и философию.

По сути, я развил установку на рост. Я потратил свое время и энергию на развитие новых навыков, решение новых проблем, получение новых знаний и поиск способов улучшить свою жизнь.

Этот вид обучения со временем накапливается, и однажды он открыл возможности, превосходящие мои самые смелые мечты.

Но я не просто научился хорошему. Я также нейтрализовал негативное влияние на свою жизнь. Это включает в себя трудных людей, негативные новости и социальные сети. Все это ключевые факторы стресса и беспокойства, которые могут уменьшить префронтальную кору - область мозга, отвечающую за память и обучение.

После COVID-19 становится все труднее избегать негативных отзывов. Нам нужно быть в курсе последних событий, но потому что существует так много дезинформации, что трудно понять, чему верить.

Тедрос Адханом Гебрейесус, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), категорически не возражает против этой темы: «Мы не просто боремся с эпидемией; мы боремся с инфодемией. Фальшивые новости распространяются быстрее и легче, чем этот вирус, и не менее опасны ».

Мы могли бы просто избегать платформ, вызывающих беспокойство, но это не так просто - нам нужно оставаться в курсе. Вот почему нам нужно получать информацию из надежных источников. Я рекомендую ВОЗ и CDC, которые предоставляют отличную актуальную информацию.

Однако, как и с алкоголем, важно ограничить потребление социальных сетей, даже если это основано на фактах. Сорока минут в день, разбитых на четыре части, кажется достаточным. Я также советую вам продолжать кормить себя качественной пищей для мозга, чтобы противодействовать этим негативным воздействиям.

Используйте вызовы как топливо для роста

Вызовы можно использовать как топливо. Вам не просто нужно топливо - оно вам нужно для роста. Жизнестойкие люди это знают. Вместо того, чтобы просто справляться с тем, что им бросает жизнь, они попадают в невзгоды и используют их для роста.

Если вы хотите практиковать эту привычку, вам нужно сосредоточиться на прогрессе, когда жизнь подбрасывает вас. Это не должно быть серьезной неудачей - возможности для роста есть везде.

Если возникает трудная ситуация - которую вы не можете изменить - вы можете использовать ее как шанс попрактиковаться в принятии. Если вы обнаружите, что испытываете стресс, вы можете использовать это как возможность практиковать безреактивность.

Сделать это можно с чем угодно. Если вы потерпите неудачу в том, что вам небезразлично, вы можете использовать это как шанс извлечь ценный урок. Вы также можете использовать сложные отношения как шанс попрактиковаться в умении смотреть на будущее. Очень сложно не проявить сочувствия, когда вы стоите на чужом месте.

Каждая ситуация - это возможность для роста, особенно сложные. Поэтому вместо того, чтобы просто пытаться справиться, используйте проблемы как топливо для роста.

Наклонитесь к своим страхам

Я боялась своих эмоций, прежде чем обрела трезвость. Панические атаки и беспокойство - вот что привело меня к жизни, полной зависимости. С тех пор я принял эти страхи. Я использую медитацию, чтобы сесть с трудными эмоциями, и я использую внутреннюю работу ребенка, чтобы опереться на травму, которую я перенес в детстве.

Когда я несколько лет был чистым, у меня был страх другого рода. Я хотел поделиться уроками, которые я получил во время выздоровления в школах по всей стране, но боялся публичных выступлений. Несколько раз я чуть не отступал, но потом я представил себе худшее, что могло случиться, и это не казалось таким уж плохим.

Противостоять нашим страхам нелегко, но они редко бывают такими большими, как мы их себе представляем. Мой эмоциональный мир сейчас одна из моих самых сильных сторон. Это помогло мне построить новые невероятные отношения в моей жизни, и публичные выступления не просто стали легче, теперь это моя самая большая страсть.

Если вы хотите преодолеть свои страхи, лучше всего опираться на них. Если боишься высоты, сделай прыжок с тарзанки. Если вас беспокоит сложный разговор, который вам необходим, поговорите с этим человеком. Если вы боитесь неудач, сильно терпите неудачу и извлекаете уроки из процесса - это лучший способ добиться успеха.

Не позволяйте эмоциям определять вашу реальность. Самые большие достижения в жизни часто происходят по ту сторону страха.

Life It Up

Эта привычка побуждает меня привносить радость, энергию и осознанность настоящего момента в мои встречи с другими. Даже если мне этого не хочется, я просто «оживляю это», и энергия, которую он создает, поражает.

Я недавно расширил эту привычку после того, как обратился к одному из моих любимых лидеров мысли, Адаму Робинсону. Адам предлагает нам «погрузиться в каждую минуту и ​​встретить ожидание волшебства и чудес». Какой способ жить.

В тот день, когда я это услышал, я обнаружил, что сижу в оживленном кафе в центре Дублина. Места нигде не было, поэтому я спросил пару, могу ли я сесть в конце их 6-местного стола. Они любезно сказали да.

Когда я сел, я понял, что сижу рядом с Пэтом Кенни и его женой Кэти. Пэт - один из самых известных телеведущих Ирландии. В то время я искал интервью с ведущими фигурами для моей новой книги, поэтому, не задумываясь, решил склониться и ожидать магии.

Пэт внезапно встал из-за стола, поэтому я рассказал Кэти все о своей зависимости и о том, что теперь я каждый момент склоняюсь к ожиданию волшебства и чудес. Она была такой милой, но думала, что я помешанный, и, оглядываясь назад, я понимаю, почему. Я извинился за то, что прервал ее обед, и вернулся к своей книге.

Пэт вернулся через несколько минут, и они ушли. Хотя Кэти была немного озадачена моей просьбой, она была очень дружелюбна после ухода и пожелала удачи. К моему удивлению, она, должно быть, рассказала Пэт о нашем разговоре. Через несколько минут он вернулся к столу со своими контактными данными, и мы договорились встретиться для интервью.

С тех пор я наклонился и ожидал магии.

Слушайте свое сердце

Не всегда действуют правила общества: «Ты не должен этого делать». Это немного странно ». «Ты не можешь так говорить». Кто говорит? Общество? Мы вообще знаем, кто это?

Если вы следуете своему сердцу и не нарушаете закон, не бойтесь бросать вызов общественным нормам. Следуйте своей страсти, когда люди думают, что вы должны действовать осторожно. Когда толпа идет в одну сторону, вы идете в другую. Если это кажется правильным, действуйте интуитивно.

Когда в 2013 году я обрел трезвость, моя семья хотела, чтобы я перестраховался. «Делайте то, что вам знакомо, - сказали они, - не рискуйте». Это произошло из-за любви и страха, но на самом деле они играли по общественным нормам.

К счастью для меня, мое сердце пело громко и ясно. Испытав изменение точки зрения в области детоксикации, мне стало очень любопытно, что такое человеческий разум. Я хотел поступить в колледж, чтобы узнать о человеческих страданиях, о том, почему мои собственные страдания исчезли, и поделиться этим опытом с другими.

Моя голова говорила мне найти нормальную работу, но мое сердце кричало, чтобы я последовал своей страсти. Это было почти 7 лет назад. Сейчас я преподаю в двух лучших университетах Ирландии, я только что опубликовал свои мемуары и менее чем через 12 месяцев я буду защищать докторскую степень.

Так что в следующий раз, когда ваш разум и интуиция зайдут в противоречие, возьмите листок из книги Пауло Коэльо: «Не поддавайтесь своим страхам. Если вы это сделаете, вы не сможете говорить со своим сердцем ».

Напишите новую историю

У всех нас есть история, и она написана теми словами, которые мы используем. Если вы скажете себе, что откладываете на потом, вы поступите соответственно. Если вы говорите себе, что не справитесь, скорее всего, вы не справитесь.

Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что язык является средством выражения эмоций. В результате то, как вы думаете, и язык, который вы используете, определяют, как вы себя чувствуете. Поэтому очень важно тщательно подбирать слова, особенно когда вы разговариваете сами с собой.

Моя старая история привела меня в мир зависимости: «Я не могу справиться с тревогой, и мне нужен героин, чтобы выжить».

Но мне повезло. Самая болезненная ночь в моей жизни была самой важной. Это заставило меня отказаться от своей истории, той, которая защищала мою зависимость. Отказавшись от этой истории, я смог написать новую:

«Я могу справиться со всем, что жизнь встречает. Бедствия не останавливают меня - они подпитывают мою способность к процветанию ».

Если вы хотите изменить свою историю, вы должны осознать внутренний диалог, который поддерживает ваше повествование. Эти истории в основном негативные. Может быть, это внутренний критик, постоянно ругающий вас. Вы можете вечно беспокоиться, говоря себе, что не справитесь. Или, может быть, вы играете роль жертвы, совершенно незнакомая себе.

Самонаблюдение - отличный инструмент для ознакомления с этими историями. Но как только вы поймаете этот внутренний диалог в полете, вам нужно его изменить. Лучший способ сделать это - переосмыслить свой внутренний диалог.

В мире COVID-19 наши истории о тревоге вызывают особые проблемы, поскольку многие люди страдают от неуверенности. «Когда это закончится?» «Мне нужно выпить, потому что я чувствую себя подавленным». «Что, если я потеряю работу?»

Когда такой внутренний диалог не контролируется, у вас серьезные проблемы. Поэтому очень важно переосмыслить этот разговор с самим собой. Например, такие слова и фразы, как «Я не могу», «Если бы только», «Я должен» или «COVID-19 заставил меня так себя чувствовать», следует заменить на проактивные выражения, такие как «Я буду», « Я предпочитаю 'и' Давайте посмотрим на это с другой стороны '.

Вы также должны отслеживать вопросы, которые задаете себе. Например, заменив «Почему я?» с 'Что я могу с этим поделать?' даст вам чувство контроля. Когда вы заменяете такой реактивный язык более проактивным, он вселяет в вас чувство силы, направляя вас на корректирующие действия, а не на беспокойство о том, что вы не можете изменить.

Наша жизнь определяется тем, что мы делаем постоянно. Это привычное поведение не только влияет на наш внешний мир, но и определяет, как мы думаем и чувствуем. Как показывает нейробиология, эти действия также меняют форму нашего мозга.

Но меняется не только структура нашего мозга. Когда мы внедряем в нашу жизнь положительные привычки, мы также меняем возраст нашего мозга. Поступая так, мы живем дольше, снижаем риск слабоумия и когнитивных способностей, а также имеем лучшие физические возможности по сравнению с людьми с «более старым мозгом».

Привычки - это ткань нашего существа. Когда вы меняете свои привычки, вы меняете и свой мозг. И когда вы меняете свой мозг, вы меняете свою жизнь.

Другие материалы в этой категории: « Препараты, которые ничего не лечат

О проекте www.o000o.ru

Проект www.o000o.ru - это площадка обмена актуальными академическими знаниями для русскоязычной аудитории, независимо от места проживания, географии, места работы или учебы, а также социально-экономического статуса.

Все, что Вам интересно! Новости, Лекции, Эзотерика, Космос, Здоровье, Люди, Технологии, Чтиво, Бизнес, Юмор, Политика.

 

 

Яндекс.Метрика

 

Наши друзья

Здесь Вы можете разместить ссылку на свой ресурс. Для размещения ссылки обратитесь к администратору.


 

ПОМОЩЬ ПРОЕКТУ

WebMoney:

R331786706209

Z100556122132

E101817937933

Яндекс Деньги:

Карта СБЕРБАНК

5336 6902 1506 2979